Alternerande liggande benlyft

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen sträckta och armarna längs sidorna.
2. Lyft båda benen rakt upp mot taket tills de passerar höfthöjd.
3. Sänk benen halvvägs ned och lyft dem sedan upp mot taket igen.
4. Sänk benen tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll övre ryggen pressad mot underlaget för att undvika att ländryggen böjer sig upp och belastas onödigt.
• Låt andningen styra rörelsen: andas in när du lyfter benen och andas ut när du sänker dem.
• Spänn lårmuskeln aktivt under lyftet för att hålla kontrollen och bibehålla rätt rörelsemönster.