Alternerande sidoutfall med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna längs sidorna.
2. Ta ett stort steg åt höger med höger fot, böj höger knä och sänk höfterna ned och bakåt som om du sätter dig på en stol. Håll vänster ben rakt och rotera det tills vänster fot pekar uppåt.
3. Sänk dig tills höger lår är parallellt med golvet. Se till att knät inte passerar tå-linjen. Hantlarna ska hänga ned mot golvet på vardera sida om höger ben.
4. Pressa upp genom höger häl och återgå till startpositionen. Alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att luta dig för långt framåt.
• Håll fötterna riktade framåt och fördela vikten jämnt.
• Se till att knät följer tårnas riktning under hela rörelsen för att undvika belastning på leden.