Utfall med skivstång
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och skivstången vilande över övre ryggen. Grip stången med händerna i axelbrett grepp och håll armbågarna pekande framåt.
- Ta ett steg framåt med höger fot och sänk kroppen tills höger lår är parallellt med golvet och vänster knä nästan nuddar marken.
- Pressa ifrån med framfotens häl och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med samma ben.
Start- och slutposition
Tips för bättre teknik
- Välj en vikt som tillåter korrekt teknik genom hela rörelsen.
- Pressa aktivt ifrån med framfotens häl för att engagera sätes- och lårmuskeln mer.
- Håll blicken rakt fram under hela övningen för att behålla balansen och en neutral ryggställning.
Muskler som tränas
Primär muskelgrupp: Framsida lår
Tränar även: Baksida lår, Rumpa, Vader
Varianter av utfall
Med skivstång
- Skivstång curtsy-utfall
- Knäfall med skivstång
- Utfall med skivstång mot bröstet
- Skivstångsutfall med paus
- Utfall med skivstång i frontracket
- Sidoutfall med skivstång
- Utfall på stället med skivstång
- Utfall med skivstång över huvud
- Utfall med skivstång overhead
- Bakåtutfall på box med skivstång
- Bakåtutfall med skivstång
Med hantel
- Hantelutfall med korsande ben
- Hantelutfall med front rack
- Goblet curtsy-utfall med hantel
- Goblet squat-utfall med hantel
- Alternerande utfall på stället med hantel
- Utfall med pulsering och hantel
- Utfall med hantelpress overhead
- Utfall med hantlar overhead
- Bakåtutfall med hantel
- Bakåtutfall från step med hantlar
- Alternerade utfall bakåt med hantlar
- Bakåtutfall med pulsar och hantlar
- Alternerande sidoutfall med hantel
- Sidoutfall med hantel, växelvis
- Enbens sidoutfall med hantel
- Enarms overhead-utfall med kettlebell
- Stående utfall med hantel
Med motståndsband
- Utfall bakåt vänster ben med motståndsband och stol
- Utfall bakåt med motståndsband, höger ben (stol)
- Curtsy-utfall med motståndsband
- Bakåtutfall med motståndsband
- Bakåtutfall vänster ben med motståndsband
Med kroppsvikt
- Utfall framåt med kroppsvikt
- Pulserande utfall med kroppsvikt
- Bakåtutfall med kroppsvikt
- Bakåtutfall med framåtlyft
- Curtsy-utfall med kroppsvikt
- Utfallspulser med kroppsvikt
- Utfall med rotation åt båda håll med kroppsvikt
- Utfall med knädrivning vänster kroppsvikt
- Utfall med knädrive höger ben, kroppsvikt
- Alternerande utfall med paus, kroppsvikt
- Utfall samma ben i sidovy med kroppsvikt
- Sidoutfall med kroppsvikt