Alternerande superman

Så gör du

1. Lägg dig på mage på en matta med armarna rakt ut framför dig och benen rakt ut bakom dig.
2. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt från golvet och aktivera bål- och ryggmuskulaturen. Håll kort.
3. Sänk höger arm och vänster ben tillbaka mot mattan.
4. Lyft vänster arm och höger ben samtidigt, håll kort och sänk sedan tillbaka. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magen och bålen spänd genom hela rörelsen för att bevara stabiliteten och hålla ryggslutet stabilt, samt undvika att ländryggen svanknar för mycket.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att aktivera musklerna maximalt och minska skaderisken.
• Sträva efter att lyfta armen och benet till samma höjd så att rörelsen blir balanserad och symmetrisk.