Around the world supermanposition

Så gör du

1. Lägg dig på mage på en matta med armarna utsträckta rakt ut från sidan och benen rakt bakåt.
2. Lyft armarna, bröstet och benen från golvet och håll supermanpositionen.
3. För armarna i en cirkelrörelse – börja från utgångsläget, svep dem framåt och tillbaka till startpositionen.
4. Fortsätt röra armarna i ett kontrollerat och rytmiskt tempo medan du håller kvar supermanpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spänna bålen och sätesmuskulaturen för att hålla stabiliteten och avlasta ländryggen under hela övningen.
• Utför armrörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Håll benen och bröstet lyfta från golvet under hela rörelsen för att bibehålla supermanpositionen.