Assisterade chins med bänk

Så gör du

1. Stå på en bänk med händerna grep om en chinsstång, handflatorna vända mot dig (underhandsgrepp).
2. Använd benen för att hjälpa dig dra kroppen uppåt tills hakan är över stången.
3. Sänk kroppen kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Fortsätt rörelsen i ett kontrollerat och rytmiskt tempo, med bänken som stöd.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen i linje och undvik svajning för att behålla korrekt teknik.
• Benen ger stöd, men fokusera på att driva rörelsen med armarna och ryggmuskulaturen.
• Andas jämnt - andas ut när du drar dig upp och in när du sänker dig ner.