Bröst- och ryggstretch mot bänk

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär framför en lutande bänk.
2. Luta dig framåt och lägg armarna över bänken med handflatorna nedåt och armarna utsträckta.
3. Låt bröstkorgen sjunka mot bänken tills du känner stretchen i bröstmuskulaturen och ryggen.
4. Håll positionen i 15–30 sekunder, slappna sedan av och återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll axlarna avslappnade och nere för att undvika belastning på nacken.
• Spänn bålen för att hålla stabiliteten och stödja ländryggen under stretchen.
• Andas djupt och jämnt för att hjälpa musklerna att slappna av och fördjupa stretchen.