Marklyft med skivstång

Så gör du

1. Böj höfter och knän och grip stången med overhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Påbörja lyftet genom att trycka genom hälarna och sträck höfter och knän tills stången lämnar golvet.
3. När stången passerar knähöjd, fortsätt lyftet genom att sträcka ut höfterna tills du står upprätt med stången framför låren.
4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna. Håll ryggen rak och bålmuskulaturen spänd under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll huvudet i linje med ryggraden för att undvika belastning på nacken.
• Föreställ dig att du drar stången bakåt snarare än uppåt - det håller den nära kroppen och aktiverar rätt muskelgrupper.
• Vid tyngre lyft, använd mixat grepp (ett hand overhand, en underhand) för att förbättra greppstyrkan.