Sidoknäböj med skivstång (bred ställning)

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och håll skivstången över övre delen av ryggen med overhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och spänna bålen.
2. Förflytta vikten till höger ben och böj höger knä, sänk kroppen ner i ett sidoutfall medan vänster ben förblir rakt.
3. Sänk dig tills höger lår är parallellt med golvet. Se till att höger knä pekar i samma riktning som höger fot.
4. Tryck upp genom höger häl och återvänd till startpositionen. Upprepa rörelsen på vänster sida. Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Arbeta med höftrörligheten för att nå ett djupt och kontrollerat utfall.
• Håll ryggraden neutral och undvik att luta överkroppen framåt eller bakåt.
• Driv upp genom hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen och hålla rätt rörelsemönster.