Sumomarklyft med skivstång

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna bredare än axelbrett och tårna pekande något utåt. Placera en skivstång på golvet framför dig och gå ned i en knäböjsposition för att gripa stången med båda händerna innanför benen i ett överhandsgrepp, med handflatorna vända nedåt.
2. Tryck ifrån med hälarna och sträck ut höfter och knän samtidigt för att lyfta stången från golvet. Håll stången nära kroppen och armarna raka när du reser dig upp.
3. Kläm ihop sätesmusklerna i toppositionen och stå upprätt. Sänk sedan stången kontrollerat tillbaka till golvet genom att böja i höfter och knän med rak rygg. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet uppe och ryggen rak genom hela rörelsen för att undvika att runda ländryggen.
• Tryck ifrån med hälarna när du lyfter stången och aktivera sätes- och baksida lårmuskulaturen aktivt.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter stången och in när du sänker den tillbaka mot golvet.