Baskethopp

Så gör du

1. Börja i knäböjsposition med fötterna höftbrett isär och händerna framför kroppen som om du håller en basketboll.
2. Skjut upp explosivt från knäböjspositionen och sträck ut ben och armar som vid ett basketkast.
3. Landa mjukt med hela foten mot golvet och böj knäna för att ta upp stöten.
4. Återgå till knäböjspositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett jämnt knäböjsdjup genom hela övningen för att bibehålla rätt teknik och muskelaktivering.
• Använd benen som kraftkälla för hoppet - inte armarna.
• Kontrollera rörelserna, särskilt landningen, för att minska skaderisken.