Benpress brett högt fotläge bakvy

Så gör du

1. Sätt dig i benpressen och placera fötterna precis bredare än axelbrett, högt på mitten av fotplattan med fötterna flata och parallella. Justera sätet så att knäna är böjda ungefär 90 grader.
2. Grip handtagen på sätets sidor för stabilitet. Håll ryggen tryckt mot ryggstödet och spänna bålen.
3. Pressa genom hälarna och sträck ut benen tills de är helt utsträckta men inte låsta i knäna.
4. Böj knäna kontrollerat och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet genom hela rörelsen.
• Se till att båda fötterna ligger flatt mot plattan – det ger bättre stabilitet och muskelbalans.
• Andas ut när du pressar plattan ifrån dig och andas in när du återgår till startpositionen.