Benpress med normal ställning

Så gör du

1. Sätt dig i benpressen och placera fötterna i axelbredd mot mitten av fotplattan med fötterna platta och parallella. Justera sätet så att knäna är böjda i ungefär 90 grader.
2. Grip handtagen på sidorna av sätet för stabilitet. Håll ryggen tryckt mot ryggstödet och spän bålmuskulaturen.
3. Pressa genom hälarna och sträck ut benen tills de är nästan raka – lås inte knäna i fullt utsträckt läge.
4. Återvänd kontrollerat till startpositionen genom att böja knäna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen mot ryggstödet under hela rörelsen.
• Se till att båda fötterna ligger platt mot plattan för bättre stabilitet och muskelbalans.
• Andas ut när du pressar plattan ifrån dig och andas in när du återvänder till startpositionen.