Benpress med smalt fotgrepp

Så gör du

1. Sätt dig i benpressen och placera fötterna nära varandra i mitten av fotplattan, med fötterna platta och parallella. Justera sätet så att knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel.
2. Grip handtagen på sidorna om sätet för stabilitet. Håll ryggen tryckt mot ryggstödet och spän bålmuskulaturen.
3. Tryck genom hälarna och sträck ut benen tills de är nästan fullt utsträckta – lås inte knäleden i ytterläget.
4. Böj knäna kontrollerat och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen mot ryggstödet genom hela rörelsen.
• Se till att båda fötterna ligger plant mot fotplattan för bättre stabilitet och muskelbalans.
• Andas ut när du pressar plattan ifrån dig och in när du återgår till startpositionen.