Böjd enarms sidolyft i kabel

Så gör du

1. Fäst ett enkelt handtag i en låg kabelkrok. Stå med höger sida mot maskinen och grip handtaget med vänster hand, så att kabeln korsar framför kroppen.
2. Böj dig framåt i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll knäna lätt böjda och ryggen rak. Låt armen med handtaget hänga rakt ned.
3. Lyft handtaget ut åt sidan tills handen är i axelhöjd. Håll en lätt böj i armbågen under hela rörelsen.
4. Sänk handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera skuldermuskulaturen och minska skaderisken.
• Håll armbågen lätt böjd genom hela övningen för att avlasta leden.
• Undvik att svänga med kroppen eller använda rörelseenergi - fokusera på att isolera den bakre deltoiden.