Böjt knä bakåt och sidolyft på alla fyra

Så gör du

1. Börja på händer och knän i ett bordsläge, med handlederna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Lyft höger knä från golvet och sträck det bakåt med knät böjt i 90 grader.
3. För tillbaka höger knä till startpositionen.
4. Lyft höger knä åt sidan tills det är parallellt med golvet, och för sedan tillbaka det till startpositionen. Upprepa rörelsen på vänster sida efter önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll huvudet i neutralt läge med blicken riktad ned mot golvet för att behålla rätt kroppshållning.
• Knip sätesmuskulaturen aktivt under hela rörelsen för att öka muskelaktiveringen.
• Andas jämnt och utandas när du lyfter benet och inandas när du sänker det.