Burpee med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand. Sänk dig ner i en knäböjsposition och placera hantelarna i axelbreds avstånd från varandra på golvet.
2. Hoppa ut fötterna bakåt till en plankposition och håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
3. Hoppa tillbaka med fötterna mot hantelarna och landa i en knäböjsposition. Grip hantelarna när du reser dig upp.
4. Hoppa explosivt uppåt och sträck ut armarna med hantelarna rakt över huvudet. Landa mjukt och sänk direkt hantelarna tillbaka mot golvet för nästa repetition.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Landa mjukt för att minska belastningen på lederna.
• Håll fötterna höftbrett isär under plank- och hoppfaserna för bättre stabilitet.
• Börja med lätta hantlar tills du känner dig trygg med rörelsen, öka sedan vikten successivt.