Cirkelrörelser för knäna

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och knäna lätt böjda. Placera händerna på höfterna.
2. Håll knäna ihop och böj dem lätt. Rotera dem långsamt i en cirkelrörelse åt höger med små, kontrollerade cirklar.
3. Fortsätt cirkla knäna det antal repetitioner du vill, byt sedan riktning och rotera åt vänster.
4. Håll ett jämnt tempo och håll överkroppen avslappnad under hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på mjuka och kontrollerade rörelser för att undvika belastning på knä och leder.
• Utför rörelsen långsamt för att behålla kontrollen och förbättra rörligheten i knäna.
• Håll knäna nära varandra genom hela rörelsen.