Klapparmsהävningar

Så gör du

1. Ta plankposition med händerna något bredare än axelbrett och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills bröstet är precis ovanför golvet. Håll armbågarna i 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa explosivt från handflatorna så att kroppen lyfter från golvet. Klappa händerna framför bröstet medan du är i luften.
4. Sätt tillbaka händerna på golvet och sänk dig direkt ner i nästa repetition. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bröstmuskulaturen, axlarna och triceps för att generera den explosiva kraft som krävs för att lyfta kroppen från golvet.
• Kontrollera landningen noga för att undvika stötar mot handleder och axlar.
• Bygg upp styrkan med vanliga armhävningar innan du går vidare till klapparmsهävningar om det behövs.
• Andas jämnt genom hela rörelsen - andas ut när du pressar upp och klappar, andas in när du sänker dig.