Kontrollbalans

Så gör du

1. Ligg på rygg, lyft benen mot huvudet och håll fötterna genom att sträcka armarna över huvudet.
2. Släpp höger ben och lyft det uppåt tills det är lodrätt mot golvet.
3. Placera den fria handen på vänster vad och håll balansen.
4. Håll positionen en stund, återgå till startpositionen och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen kontrollerat, särskilt när du lyfter och sänker benen, för att aktivera muskulaturen och undvika skador.
• Håll skuldrorna mot golvet och undvik att spänna nacken.
• Andas jämnt genom hela övningen – andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.
• Använd en matta eller mjukt underlag för att stödja ryggen och undvika obehag.