Cossack-knäböj med hantel (version 2)

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och håll en hantel mot bröstet med båda händerna, med armbågarna böjda och pekande nedåt.
2. Flytta tyngden till höger ben och böj höger knä medan du sänker kroppen ned i en knäböjposition. Håll vänster ben rakt och vänster fot flat mot golvet.
3. Pressa upp genom höger häl tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen på andra sidan. Alternerana sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäet i linje med tårna för att undvika onödig belastning på lederna.
• Börja med en lättare hantel om övningen är ny för dig och öka vikten gradvis när du känner dig trygg med rörelsen.
• Håll bröstet upp, ryggen rak och hanteln nära bröstet under hela rörelsen nedåt.