Kosackknäböj

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna lätt utåtvridna.
2. Flytta tyngden mot höger ben och böj höger knä medan vänster ben hålls rakt. Sänk höfterna mot golvet och se till att höger knä spårar i linje med höger tå.
3. Tryck upp genom höger häl tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen på vänster sida genom att flytta tyngden till vänster ben och böja vänster knä. Växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bröstet upprätt och ryggen rak genom hela rörelsen för att undvika onödig belastning.
• Utför rörelsen kontrollerat, särskilt när du växlar tyngd och sänker höfterna, så att muskulaturen aktiveras ordentligt.
• Se till att knät spårar över tårna under hela knäböjen för att skydda lederna.
• Andas jämnt - andas ut när du sänker dig och in när du reser dig tillbaka till startpositionen.