Criss cross armbåge till knä

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och händerna bakom huvudet, armbågarna pekande ut åt sidorna.
2. Spänn låren och gör ett lätt hopp där du korsar benen i luften. Landa med korsade ben och hoppa direkt tillbaka till startpositionen.
3. Lyft höger knä mot vänster armbåge samtidigt som du vrider överkroppen så att vänster armbåge möter höger knä.
4. Återgå till startpositionen, gör ett nytt korshopp och upprepa rörelsen på andra sidan – lyft vänster knä mot höger armbåge. Fortsätt att växla sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd bukmuskulaturen aktivt för att vrida överkroppen och lyfta knät. Håll rörelsen kontrollerad genom hela övningen.
• Var särskilt kontrollerad under hoppen och vridningarna för att hålla muskelaktiveringen hög och minska skaderisken.
• Andas jämnt – andas ut när du vrider och lyfter knät, andas in när du återgår till startpositionen.