Crunch med hantel och lyfta ben

Så gör du

1. Ligg på rygg med raka ben lyfta strax ovanför golvet, nästan parallellt med det. Håll en hantel med båda händerna sträckta ovanför höfterna.
2. Spänn bålen och lyft skulderbladen från golvet i en crunch-rörelse, samtidigt som du för hanteln framåt mot låren.
3. Håll crunch-positionen i några sekunder med fullt engagerade magmuskler och ländryggen pressad mot golvet.
4. Sänk långsamt skuldrorna tillbaka mot golvet med kontroll över hanteln under hela rörelsen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter skulderbladen och andas in när du sänker dem.
• Börja med en lättare hantel för att säkerställa rätt teknik och öka vikten successivt när rörelsen känns stabil.
• Håll ländryggen i kontakt med golvet under hela övningen - det är ett tecken på att du aktiverar magen och inte kompenserar med höftböjarna.