Crunch med rotation på lutande bänk med hantel

Så gör du

1. Säkra fötterna i änden av en nedåtlutande bänk och lägg dig bakåt med knäna lätt böjda. Håll en hantel i varje hand nära bröstet.
2. Spänn bålen och lyft överkroppen från bänken genom att kontrahera magmuskulaturen, samtidigt som du vrider överkroppen åt höger.
3. Pressa ihop snedmusklerna i toppläget och se till att du känner kontraktionen längs sidan av buken.
4. Sänk långsamt överkroppen tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen, den här gången med en vridning åt vänster. Fortsätt att alternerande byta sida för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du vrider och crunchar, andas in när du återvänder till startpositionen.
• Håll ländryggen i kontakt med bänken under hela rörelsen för att avlasta ryggraden.
• Välj en vikt som utmanar dig men som låter dig behålla rätt teknik.
• Håll fötterna ordentligt förankrade i bänken för att stabilisera kroppen under övningens gång.