Cykelrörelse i luften

Så gör du

1. Ligg på rygg och lyft höfterna från golvet. Stöd dem med händerna och håll armbågarna mot golvet.
2. Utför en cykelrörelse med benen genom att sträcka ut det högra benet rakt framåt samtidigt som du böjer det vänstra knäet mot golvet.
3. Växla ben genom att sträcka ut det vänstra benet rakt framåt och böja det högra knäet mot golvet. Fortsätt rörelsen i jämnt tempo.
4. Håll ett kontrollerat och stadigt tempo under hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa händerna stadigt mot ländryggen för att hålla god position och stabilitet.
• Engagera bålmuskulaturen aktivt för att kontrollera benrörelserna och avlasta ländryggen.
• Håll rörelserna mjuka och kontrollerade för att aktivera musklerna optimalt och minska skaderisken.