Dubbel knädrivning

Så gör du

1. Stå med fötterna skulderbreddsavstånd isär och böj armarna i en vinkel ut från sidorna.
2. Lyft höger knä mot bröstet samtidigt som du roterar överkroppen åt höger och för vänster armbåge mot knät – gör rörelsen dubbelt, det vill säga two taps.
3. Sänk höger ben tillbaka till startpositionen och vänd överkroppen framåt igen.
4. Upprepa på andra sidan: lyft vänster knä mot bröstet, rotera åt vänster och för höger armbåge mot knät dubbelt. Fortsätt att alternera sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen – luta dig varken framåt eller bakåt.
• Spänn bålmuskulaturen för att stabilisera kroppen och driva rotationen.
• Andas ut när du möter knä och armbåge, och håll ett jämnt, rytmiskt andningsmönster.