Bulgariska utfall med hantel

Så gör du

1. Stå några steg framför en bänk med ryggen mot den, med en hantel i varje hand och armarna hängande längs sidorna. Placera vristen på en fot på bänken bakom dig.
2. Sänk kroppen genom att böja det främre knät tills låret är parallellt med golvet och det bakre knät svävar strax ovanför golvet.
3. Tryck ifrån med hälen på det främre benet och återgå till startpositionen. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja med lättare hantlar för att bemästra tekniken innan du ökar vikten.
• Håll överkroppen upprätt - undvik att luta dig framåt eller svanka i ländryggen.
• Spänn bålmuskulaturen genom hela rörelsen för att stabilisera kroppen och avlasta ländryggen.