Dynamiska bensvingar

Så gör du

1. Stå bredvid en vägg eller ett stadigt föremål. Stöd dig med höger hand och lägg vänster hand på höften. Placera fötterna höftbrett isär.
2. Svinga vänster ben framåt och bakåt i en kontrollerad men dynamisk rörelse medan höfterna roterar lätt. Håll benet rakt men utan att låsa knäleden.
3. Låt rörelsen flyta på och svinga benet så högt framåt och bakåt som rörligheten tillåter.
4. När du utfört önskat antal repetitioner byter du sida och upprepar rörelsen med höger ben medan du stöder dig med vänster hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det svingande benet rakt men undvik att låsa knäleden - det minskar belastningen på leden.
• Utför svingarna kontrollerat för att få ut full stretch och undvika ryckiga rörelser.
• Fokusera på mjuka, flytande rörelser och öka rörelseomfånget successivt i takt med att musklerna värms upp.