Enarms hantelrodd med stöd mot ställ

Så gör du

1. Stå vänd mot hanteln ställ och placera vänster hand på ställets kant som stöd. Håll en hantel i höger hand med neutralt grepp och låt armen hänga rakt ned.
2. Luta överkroppen framåt, ta ett steg bakåt med höger fot och håll det benet sträckt. Böj lätt i båda knäna och håll ryggen rak.
3. Dra hanteln uppåt mot höften genom att böja armbågen och hålla den nära kroppen. Fokusera på att pressa ihop ryggmuskulaturen i rörelsen.
4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rotera inte bålen – håll axlarna parallella med golvet genom hela rörelsen.
• Initiera lyftet med ryggmuskulaturen, inte med armen.
• Andas ut när du drar hanteln uppåt och andas in när du sänker den.