Enarms hantelrodd

Så gör du

1. Placera vänster knä och vänster hand på en bänk och luta överkroppen ned tills ryggen är nästan parallell med golvet. Höger fot ska stå stadigt i golvet med knäet lätt böjt och något bakom höften för balansen. Håll en hantel i höger hand med armen rakt nedåt.
2. Dra hanteln mot höften genom att böja armbågen och hålla den nära kroppen. Fokusera på att pressa ihop ryggmusklerna i rörelsens toppläge.
3. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen och sträck ut armen helt under kontroll.
4. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan sida så att du roddar med vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att rotera överkroppen när du roddar - håll bålen stabil genom hela rörelsen.
• Använd ett kontrollerat tempo både uppåt och nedåt.
• Se till att stödknäet och stödhanden sitter säkert placerade på bänken innan du börjar.