Enarms marklyft med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i en hand med överhandsgrepp, handflatorna vända mot kroppen. Skivstången ska ligga vid sidan av kroppen.
2. Inled rörelsen genom att hångla i höfterna och böja knäna lätt. Sänk skivstången mot golvet längs kroppens sida.
3. Sänk tills skivstången är strax ovanför golvet. Pressa sedan genom hälen och återgå till startpositionen genom att sträcka ut höfter och knän fullständigt – håll ryggen rak genom hela rörelsen.
4. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till andra armen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skivstången nära kroppen under hela lyftet för att behålla kontroll och kraft.
• Se till att axlarna förblir i linje med varandra – undvik att vrida överkroppen.
• Välj en vikt som tillåter korrekt teknik och kontrollerad rörelse under hela övningen.