Enbens diagonal lårcurl med träningsboll

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med armarna längs sidan och handflatorna mot golvet. Placera vänster häl och vader på en träningsboll och sträck ut höger ben i linje med höfterna.
2. Spänn bålen och lyft höfterna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till vänster häl.
3. Böj vänster knä och rulla bollen diagonalt mot mitten av höfterna, dra hälen inåt och lyft samtidigt höger ben uppåt längs höftlinjen.
4. Sträck ut vänster ben och rulla bollen tillbaka till startpositionen, sänk samtidigt höger ben mot golvet. Upprepa för önskat antal repetitioner.
5. Byt ben och utför rörelsen med höger häl och vader på bollen medan vänster ben lyfts uppåt.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och kontrollerat under hela rörelsen för att hålla musklerna aktiva och minska skaderisken.
• Andas ut när du rullar bollen inåt och andas in när du sträcker ut benet.
• Använd en ordentligt uppblåst träningsboll - rätt lufttryck ger bättre stabilitet och gör rörelsen jämnare.