Enbens hip thrust med stol

Så gör du

1. Ligg på rygg med vänster häl placerad på kanten av en stol och höger ben böjt och lyft mot taket.
2. Placera armarna längs sidan med handflatorna mot golvet för stabilitet.
3. Spänn bålen och sätesmuskulaturen och lyft höfterna från golvet.
4. Håll positionen kort i toppläget och kläm ihop sätesmuskulaturen, sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll hälen stadigt mot stolen genom hela rörelsen för en stabil bas.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen maximalt och minska skaderisken.
• Fokusera på att pressa ihop sätesmuskulaturen i toppläget för bättre muskelaktivering.