Enbens knäböj med hantel

Så gör du

1. Stå på höger ben med en hantel i vardera handen längs sidorna. Lyft vänster ben något från golvet och håll det rakt framför dig.
2. Böj höger knä och sänk kroppen ner i knäböjspositionen. Vänster ben ska förbli utsträckt framför dig utan att vidröra golvet.
3. Sänk dig tills höger lår är parallellt med golvet. Håll knäet i linje med foten och se till att det inte skjuter förbi tårna.
4. Tryck upp genom höger häl tillbaka till startpositionen med vänster ben kvar i luften. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Börja utan vikter eller med lättare hantlar för att bemästra tekniken innan du ökar motståndet.
• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt.
• Stabilisera dig genom att spänna bålen och fästa blicken på en fast punkt framför dig.