Enbens sätesbrygga med kettlebell pullover

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fotsulorna mot golvet. Håll en kettlebell med båda händerna och sträck armarna rakt upp mot taket. Lyft höger ben och böj det 90 grader.
2. Pressa genom vänster häl och lyft höfterna från golvet tills du bildar en rak linje från axlarna till vänster knä. Sänk samtidigt kettlebellen bakåt över huvudet mot golvet med en lätt böj i armbågarna.
3. Sänk höfterna tillbaka mot golvet och för kettlebellen tillbaka till startpositionen.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan till vänster ben lyft och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sänk kettlebellen och höfterna kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser och tappa balansen.
• Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppen av bryggan för maximal aktivering.
• Andas in när du sänker höfterna och kettlebellen, andas ut när du lyfter dem.