Enbens sätesbrygga med motståndsband

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot golvet, höftbrett isär. Placera ett motståndsband runt höger lår, precis ovanför knät, och fäst det under höger framfot.
2. Pressa genom höger häl och lyft höfterna mot taket tills du bildar en rak linje från axlarna till knät. Håll vänster ben böjt och lyft det från golvet.
3. Håll bryggan i en sekund och sänk sedan höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll sätes- och hamstringsmuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och andas in när du sänker dem.
• Välj ett motståndsband med tillräckligt motstånd för att utmana musklerna utan att tekniken försämras.