Enbens sidoutfall med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna ihop och håll en hantel med båda händerna nära bröstet.
2. Ta ett stort steg åt vänster med vänster fot, böj vänster knä och sänk höfterna ned och bakåt som om du ska sätta dig på en stol. Håll höger ben rakt.
3. Sänk dig tills vänster lår är parallellt med golvet.
4. Tryck ifrån med vänster häl och återgå till startpositionen. Utför alla repetitioner på vänster sida innan du byter till höger sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att luta överkroppen för långt framåt.
• Håll fötterna pekande framåt och fördela vikten jämnt.
• Se till att knäet följer tåriktningen genom hela utfallet för att undvika belastning på leden.