Firar-hip thrust

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna sträckta rakt upp över huvudet.
2. Böj armbågarna och för armarna kraftfullt nedåt mot höfterna samtidigt som du skjuter höfterna framåt.
3. Återgå till startpositionen med armarna sträckta uppåt och höfterna bakåt.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen i ett kontrollerat tempo med fokus på samspelet mellan armar och höfter.
• Använd armrörelsens nedåtdrag för att hjälpa till att driva höftskjutningen framåt.
• Håll fötterna stadigt i golvet under hela rörelsen för att behålla balansen.