Föröverböjd skivstångsrodd

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och grip skivstången med overhandgrepp (handflatorna vända nedåt), händerna axelbrett isär. Böj knäna lätt och luta överkroppen framåt i höften tills den är nästan parallell med golvet.
2. Låt stången hänga rakt ned med armarna helt utsträckta. Dra stången mot nedre delen av bröstet genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
3. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna eller ländryggen.
• Pressa ihop skulderbladen i rörelsens toppläge för att maximera engagemanget i övre ryggen.
• Undvik att använda sving eller rörelseimpuls för att lyfta stången.