Föroverkabelrodd med skivstång

Så gör du

1. Fäst ett rakt stång på den nedre kabeln. Ställ dig vänd mot maskinen och grip stången med överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
2. Böj dig framåt i höfterna tills överkroppen är ungefär parallell med golvet. Håll knäna lätt böjda och armarna utsträckta längs kabeln.
3. Dra stången mot nedre delen av magen och för armbågarna bakåt.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla ryggens muskler aktiva under hela rörelseomfånget.
• Andas ut när du drar stången mot dig och in när du sträcker tillbaka.
• Undvik att svänga med kroppen eller använda rörelseenergi - håll överkroppen stilla och låt ryggen göra jobbet.