Förovrande hantelrodd med överhandsgrepp

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp (handflatorna vända mot dig). Böj i höfter och knän tills överkroppen är nästan parallell med golvet och håll ryggen rak.
2. Låt hantlarna hänga rakt under skuldrorna med armarna utsträckta.
3. Dra hantlarna mot kroppen med armbågarna som ledare – håll dem nära sidorna. Pressa ihop skulderbladen i rörelsens toppläge.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med kroppen. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat så att musklerna arbetar genom hela rörelseomfånget.
• Andas ut när du drar hantlarna mot kroppen och andas in när du sänker dem tillbaka.
• Håll armbågarna nära kroppen genom hela rörelsen för att skydda axel- och armbågslederna.