Framåt- och bakåtsvängningar med benet

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll i ett stöd – till exempel ett squat-rack, en vägg eller en stol – för balansen.
2. Svinga höger ben framåt och bakåt i en kontrollerad, rytmisk rörelse.
3. När du gjort önskat antal svängningar med höger ben, byt till vänster ben och upprepa rörelsen.
4. Håll svängningarna mjuka och kontrollerade utan att låta farten ta över.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en jämn rytm genom hela rörelsen för att bevara kontrollen.
• Håll överkroppen upprätt – luta inte framåt eller bakåt.
• Ha en lätt böjning i stödbenet för bättre balans och minskad belastning på lederna.