Framåtlutad kabelrodd med underhandsgrepp

Så gör du

1. Fäst ett rakt stång vid ett lågt kabelfäste. Stå vänd mot maskinen och grip stången med underhandsgrepp (handflatorna uppåt), händerna axelbrett isär.
2. Böj dig i höfterna tills överkroppen bildar en 90 graders vinkel mot golvet. Håll knäna lätt böjda och låt armarna sträckas ut längs kabeln.
3. Dra stången mot nedre delen av magen och för armbågarna bakåt.
4. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskelaktiveringen hög och minska skaderisken.
• Andas ut när du drar stången mot dig och andas in när du sträcker tillbaka.
• Undvik att svänga med kroppen eller använda ryckrörelser - håll fokus på ryggmuskulaturen.