Framåtlutad rotation

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en stång bakom nacken med båda händerna.
2. Böj dig framåt i höfterna med rak rygg och lätt böjda knän tills överkroppen är parallell med golvet.
3. Rotera överkroppen åt ett håll så att ena änden av stången pekar mot taket.
4. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen åt andra hållet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral för att undvika onödig belastning på ryggen.
• Fokusera på att rotera hela överkroppen, inte bara armarna, så att snedmagarna aktiveras.
• Andas jämnt under hela övningen för att stabilisera bålen och hålla rörelserna flytande.