Frivändningsmarklyft med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och tårna något utåtvridna, med skivstången på golvet framför dig. Böj i höfter och knän och grip stången med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett.
2. Spänn bålen, håll ryggen rak och bröstet upprätt. Påbörja lyftet genom att pressa genom hälarna och sträck ut höfter och knän för att lyfta stången från golvet.
3. När stången passerar knäna, sträck explosivt ut höfter och knän samtidigt som du lyfter axlarna i en shrug för att föra stången upp mot låren.
4. Sänk kontrollerat stången tillbaka till golvet med rak rygg och spänd bål. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral genom hela rörelsen för att undvika rundad rygg och skador.
• Driv stången uppåt med ben och höfter - det avlastar ländryggen.
• Håll stången nära kroppen under hela lyftet för att bibehålla korrekt teknik.