Glute bridge med hantel (liggande)

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fotsulorna platt mot golvet, höftbrett isär. Placera en hantel horisontellt över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
2. Spänn bålen och sätesmuskulaturen, pressa sedan genom hälarna och lyft höfterna mot taket. Kroppen ska bilda en rak linje från axlarna till knäna.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget och håll kort medan hanteln hålls stabil över höfterna.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka mot startpositionen utan att låta sätesmuskulaturen landa mot golvet. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll knäna i linje med tårna - låt dem inte falla utåt.
• Fokusera på att verkligen pressa ihop sätesmuskulaturen i toppläget för full muskelaktivering.
• Undvik att svanka i ländryggen - håll en neutral rygg genom hela rörelsen.