Goblet split squat med hantel och upphöjd framfot

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel vertikalt mot bröstet med båda händerna, en på varje sida om hanteln. Peka armbågarna nedåt.
2. Placera höger fot på ett steg och sträck ut vänster ben bakom dig med tyngden på framfoten.
3. Sänk kroppen genom att böja det främre knäet till ungefär 90 grader. Vänster knä ska sväva precis ovanför golvet.
4. Pressa ifrån med höger häl och återgå till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner på ena sidan innan du byter ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll framknäet i linje med tårna – det ska följa deras riktning utan att skjuta förbi dem.
• Välj ett steg med tillräcklig höjd för att kunna utföra rörelsen bekvämt.
• Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna under hela rörelsen.