Goblet split squat med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel vertikalt mot bröstet med båda händerna, en handflata på varje sida om hanteln. Peka armbågarna nedåt.
2. Ta ett steg fram med höger fot så att du hamnar i en delad ställning. Vänster fot stannar kvar och du balanserar på tåbollen.
3. Sänk kroppen genom att böja båda knäna till ungefär 90 grader. Håll bröstet upprätt och ryggen rak. Höger knä ska vara rakt ovanför höger häl, och vänster knä ska sväva precis ovanför golvet.
4. Pressa ifrån med höger häl och återgå till startpositionen. Slutför önskat antal repetitioner på en sida innan du byter ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt frambenet följa tårnas riktning och se till att knäet inte passerar framför tårna.
• Håll ryggen rak under hela rörelsen - undvik att luta överkroppen framåt eller runda axlarna.
• Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna under hela rörelsen.