Goblet squat med hantel och 2 sekunders håll

Så gör du

1. Stå med fötterna skulderbreddsåtskilda och håll en hantel vertikalt mot bröstet med båda händerna, en på varje sida om handtaget. Peka armbågarna nedåt.
2. Skjut höfterna bakåt och böj knäna tills låren är strax under parallellt med golvet.
3. Håll kvar i bottenläget i 2 sekunder. Håll bröstet upprätt och fördela vikten jämnt genom hälarna.
4. Pressa upp genom hälarna tillbaka till startpositionen och krama sätesmuskulaturen i toppläget. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att knäna följer tårnas riktning och inte faller inåt under rörelsen.
• Håll vikten i hälarna för att aktivera sätesmuskulaturen och baksidan av låren.
• Behåll neutral ryggrad och undvik att runda ländryggen.